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Autor: Melanie Lebreton

Wirbelsäulen- & Beckenbodengymnastik für sie und ihn

 Leitung: Christine Marx

Wirbelsäulen- & Beckenbodentraining für Sie und Ihn

WIR STÄRKEN IHNEN DEN RÜCKEN!

Mobilisierende und kräftigende Übungen wirken Beschwerden, die durch Fehlbelastung im Alltag entstehen, entgegen.

Die Wirbelsäulen-Gymnastik dient der Gesundheitsvorsorge und kann bei chronischen Schmerzzuständen oft wirksame Hilfe leisten. Bitte fragen Sie ihren Arzt!

Ein nicht oder schlecht trainierter Beckenboden kann zu vielfältigen Problemen führen.

Gerade bei Frauen kann es in Folge von Schwangerschaft, Geburt oder gynäkologischen Operationen, zu Blasen- und Gebärmuttersenkungen kommen. 

Aber auch der Beckenboden des Mannes kann durch schwere körperliche Arbeit, urologische Operationen oder Übergewicht Funktionsstörungen bekommen.

Wird der Beckenboden dann nicht richtig und regelmäßig trainiert kann das zu Harninkontinenz führen.

Die wichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Beckenbodentraining ist die Fähigkeit, den Beckenboden wahrzunehmen. Erst dann kann man lernen diesen isoliert anzuspannen. Sinnvoll ist ein Training des gesamten Körpers, besonders des Beckens und der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Unsere Übungsleiterin erarbeitet mit Ihnen gemeinsam die notwendige Körperwahrnehmung, damit Sie ihren Beckenboden gezielt trainieren und stärken können.

Für alle Altersgruppen, Frauen und Männer.

Zeit: Mittwoch 18:00 – 19:00 Uhr

Ort: Gymnastiksaal im Vereinsheim, Hatzfeldtallee 29, 13509 Berlin

Probestunde kostenfrei!

KSA-Nr: 24

Ordentliche Mitglieder des VfL Tegel, Azubis, Studenten, Arbeitslose, Sozialhilfeempfänger (Hartz 4) und Schwerbeschädigte zahlen mit entsprechendem Nachweis (bitte im Büro vorlegen) einen ermäßigten Beitrag.

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Wirbelsäulengymnastik & Entspannung

Wirbelsäulengymnastik & Entspannung

Einseitige Alltagstätigkeiten, Stress und Bewegungsmangel führen häufig zu Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultergürtel.
Durch sanfte, stärkende Gymnastik und verschiedene Dehn- und Entspannungstechniken finden Sie zu neuem Wohlbefinden.

Inhalte dieses Angebotes sind:

– Wirbelsäulen-Gymnastik und Rückenschule zur Unterstützung von Alltagsbewegungen
– Dehn- und Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
– Verschiedene Entspannungstechniken
– Atem-Gymnastik & Körperwahrnehmung

Bitte beachten Sie:
Das Angebot ersetzt keine medizinische oder krankengymnastische Behandlung. Sollten akute Beschwerden vorliegen, ist eine vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt dringend anzuraten.

Zeit:

Montag 10:00 – 11:00 Uhr (KSA-Nr: 3)

ODER

Mittwoch 11:00 – 12:00 Uhr (KSA-Nr: 19)

ODER

Mittwoch 12:00 – 13:00 Uhr (KSA-Nr: 20)

Ort: Gymnastiksaal im Vereinsheim, Hatzfeldtallee 29, 13509 Berlin

Probestunde kostenfrei!

Ordentliche Mitglieder des VfL Tegel, Azubis, Studenten, Arbeitslose, Sozialhilfeempfänger (Hartz 4) und Schwerbeschädigte zahlen mit entsprechendem Nachweis (bitte im Büro vorlegen) einen ermäßigten Beitrag.

Leitung: Chantal Heimann

KSA-Nr: 3 (Montag 10:00 – 11:00 Uhr)

 Leitung: Yvonne Thiel

YvonneThiel22

KSA-Nr: 19 (Mittwoch 11:00 – 12:00 Uhr)


KSA-Nr: 20 (Mittwoch 12:00 – 13:00 Uhr)

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Wirbelsäulengymnastik

Wirbelsäulengymnastik

WIR STÄRKEN IHNEN DEN RÜCKEN!

Mobilisierende und kräftigende Übungen wirken Beschwerden, die durch Fehlbelastung im Alltag entstehen, entgegen.

Die Wirbelsäulen-Gymnastik dient der Gesundheitsvorsorge und kann bei chronischen Schmerzzuständen oft wirksame Hilfe leisten. Bitte fragen Sie ihren Arzt!

Für alle Altersgruppen, Frauen und Männer.

Zeit:

Montag 18:00 – 19:00 Uhr (KSA-Nr.: 7)

ODER

Montag 19:00 – 20:00 Uhr (KSA-Nr.: 8)

ODER

Dienstag 8:30 – 9:30 Uhr (KSA-Nr.: 10)

ODER

Dienstag 9:30 – 10:30 Uhr (KSA-Nr.: 11)

Ort: Gymnastiksaal im Vereinsheim, Hatzfeldtallee 29, 13509 Berlin

Probestunde kostenfrei!

Ordentliche Mitglieder des VfL Tegel, Azubis, Studenten, Arbeitslose, Sozialhilfeempfänger (Hartz 4) und Schwerbeschädigte zahlen mit entsprechendem Nachweis (bitte im Büro vorlegen) einen ermäßigten Beitrag.

 Leitung: Marnie Mayer-Lippok

Marnie

KSA-Nr: 7 (Montag 18:00 – 19:00 Uhr)


KSA-Nr: 8 (Montag 19:00 – 20:00 Uhr)

 Leitung: Jacqueline Bittner

KSA-Nr: 10 (Dienstag 8:30 – 9:30 Uhr)


KSA-Nr: 11 (Dienstag 9:30 – 10:30 Uhr)

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Tango Argentino

 Leitung: Petra Bock

Tango Argentino

Ein gemeinsames Erlebnis!

Sie möchten dieses Erlebnis kennenlernen, Ihre bereits gemachten Erfahrungen und Kenntnisse auffrischen und erweitern?

Wir laden Sie ein, dies mit uns gemeinsam zu tun.

Der Tango-Argentino unterscheidet sich in Musik und Schrittmaterial wesentlich vom europäischen Standard-Tango. Seine Grundelemente können immer wieder neu zusammengesetzt werden, so dass auch wenige Elemente ein vielseitiges und spannendes (spannungsvolles) Tanzen ermöglichen.

In Berlin gibt es jeden Tag stimmungsvolle Salons (genannt Milongas), die von allen Altersstufen besucht werden. Hier können Sie dann das Erlernte anwenden.

Fragen zum Tango-Argentino beantworte ich gern unter der Rufnummer 030/322 25 73.

Zeit: Dienstag 19:30 – 21:00 Uhr

Ort: Gymnastiksaal im Vereinsheim, Hatzfeldtallee 29, 13509 Berlin

Probestunde kostenfrei!

KSA-Nr: 17

Ordentliche Mitglieder des VfL Tegel, Azubis, Studenten, Arbeitslose, Sozialhilfeempfänger (Hartz 4) und Schwerbeschädigte zahlen mit entsprechendem Nachweis (bitte im Büro vorlegen) einen ermäßigten Beitrag.

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Stretch & Relax

 Leitung: Chantal Heimann

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KSA-Nr: 43

3. Trimester 2024:  16 Stunden vom 04.9. – 18.12.2024

Teilnahmebeitrag: norm. 128,00 € , erm. -8,00 €, ordentliche Mitglieder des VfL Tegel, Azubis, Studenten, Arbeitslose, Sozialhilfeempfänger (Hartz 4) und Schwerbeschädigte zahlen mit entsprechendem Nachweis (Bitte im Büro vorlegen) den ermäßigten Beitrag.

Einheiten: 16 (8,00 € / Std.; Ermäßigt:7,50 € / Std.)

Probestunde kostenfrei!

Stretch & Relax

Egal ob im Beruf, im Haushalt oder in der Freizeit…. oft wird unser Körper sehr einseitig belastet und zeigt Anzeichen von Verspannung, Erschöpfung und Schmerz.

Hier erwartet Sie ein sanftes Training für Körper, Geist und Seele, das Ihnen helfen soll, die Belastungen des Alltags besser und gesünder zu bewältigen.

In diesem Angebot werden Ihnen gezielte, teils kräftigende, gleichzeitig aber auch entspannende Gymnastik- und Dehnübungen vermittelt, die Ihnen helfen Ihre Muskulatur zu entspannen und Dysbalancen zu mindern. Achtsamkeitsübungen schulen Ihre Körperwahrnehmung. Wohltuende Entspannungsübungen, z.B. Reise durch den Körper, Atemtraining, Eemente aus dem Faszientraining und ähnliches sind ebenfalls Inhalt dieses Kurses.

Zeit: Mittwoch 19:00 – 20:00 Uhr

Ort: Pokalsaal im Vereinsheim, Hatzfeldtallee 29, 13509 Berlin

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Step & Kraftworkout für Fortgeschrittene

 Leitung: Marnie Mayer

Step & Kraftworkout für Fortgeschrittene

Dieses Angebot bietet Ihnen gezielte Gymnastik, Konditions- und Muskelaufbautraining. Spezielle Übungen sollen die Problemzonen Bauch, Hüften, Gesäß und Beine straffen und formen. Gleichzeitig wird die Muskulatur gestärkt, gekräftigt aber auch gedehnt. Sie trainieren das Herz-Kreislauf-System und Ihre Koordinationsfähigkeit durch einfache bis anspruchsvollere Kombinationen auf dem Step-Brett.

In das Training einbezogen werden auch kleine Handgeräte.

Zeit: Montag 20:00 – 21:30 Uhr

Ort: Gymnastiksaal im Vereinsheim, Hatzfeldtallee 29, 13509 Berlin

Probestunde kostenfrei!

KSA-Nr: 9

Ordentliche Mitglieder des VfL Tegel, Azubis, Studenten, Arbeitslose, Sozialhilfeempfänger (Hartz 4) und Schwerbeschädigte zahlen mit entsprechendem Nachweis (bitte im Büro vorlegen) einen ermäßigten Beitrag.

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